روش‌های طلایی برای پیشگیری از سرطان سینه در زنان و مردان

روش‌های طلایی برای پیشگیری از سرطان سینه در زنان و مردان

تأیید شده توسط تیم پزشکی دکتر ساینا
تأیید شده توسط تیم پزشکی دکتر ساینا دریافت مشاوره آنلاین

اگر نگران ابتلا به سرطان پستان هستید، باید بدانید که کیفیت زندگی برای پیشگیری از سرطان سینه بسیار مهم است. برخی از عوامل مؤثر مانند سابقه‌ی خانوادگی قابل تغییر نیستند. با این حال، شما می‌توانید با رژیم غذایی مناسب، ورزش کافی و کاهش استرس به کاهش ریسک ابتلا سرطان سینه کمک کنید. ما در این مقاله راه‌های پیشگیری از سرطان پستان در مردان و زنان را بررسی کرده‌ایم. در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

چه اقداماتی باید انجام بدهیم که خطر ابتلا سرطان سینه را کم کنیم؟

تحقیقات نشان داده‌اند که تغییر شیوه‌ی زندگی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد، حتی در زنانی که احتمال بالای ابتلا به سرطان دارند.برای کاهش خطر باید موارد زیر را انجام دهید:

مصرف الکل را محدود کنید

مصرف زیاد الکل خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می‌دهد. بر اساس تحقیقات انجام‌شده در مورد تأثیر الکل بر ابتلا سرطان پستان، توصیه می‌شود که کم‌تر از یک لیوان الکل در روز مصرف کنید. زیرا حتی مقادیر اندک آن خطر سرطان را افزایش می‌دهد.

همین حالا از بهترین متخصص خون و سرطان مشاوره بگیرید :

سیگار نکشید

طبق مطالعات انجام‌شده، بین استعمال دخانیات و خطر ابتلا به سرطان پستان -به ویژه در زنان قبل از دوران یائسگی-  ارتباط مستقیم وجود دارد.

وزن خود را کنترل کنید

چاقی یا اضافه وزن، خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می‌دهد. افزایش وزن با بالا رفتن سن -به ویژه پس از یائسگی- به طور طبیعی اتفاق می‌افتد.

فعالیت بدنی خود را بالا ببرید

فعالیت بدنی می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم برای جلوگیری از سرطان سینه کمک کند. اکثر بزرگسالان سالم باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید، به علاوه‌ی حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهند.

اثرات مثبت شیر دادن مادر به نوزاد

ممکن است شیر دادن مادر در پیشگیری از سرطان پستان نقش داشته باشد. هر چه شیر شما بیش‌تر باشد، اثر محافظتی بیش‌تر خواهد شد.

دوز و مدت زمان هورمون درمانی را محدود کنید

هورمون درمانی ترکیبی برای بیش از ۳ تا ۵ سال خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می‌دهد. اگر برای علائم یائسگی از روش هورمون درمانی استفاده می‌کنید، در مورد گزینه‌های دیگر از پزشک خود سؤال کنید. ممکن است بتوانید علائم خود را با روش‌های درمانی و داروهای غیرهورمونی درمان کنید.

از قرار گرفتن در معرض تشعشعات و آلودگی‌های محیط زیست خودداری کنید

روش‌های تصویربرداری پزشکی -مانند توموگرافی کامپیوتری- از دوز بالای اشعه استفاده می‌کنند. در برخی از تحقیقات انجام‌شده، سرطان پستان و قرار گرفتن در معرض تشعشعات با هم ارتباط  دارند. فقط در صورت لزوم چنین آزمایشاتی را انجام دهید.

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و همچنین دیابت، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای به همراه روغن زیتون فرابکر و آجیل، شاید بتواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. رژیم مدیترانه‌ای بیش‌تر روی غذاهای گیاهی مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل تمرکز دارد. افرادی که رژیم مدیترانه‌ای را دنبال می‌کنند، چربی‌های سالم  -از قبیل روغن زیتون- مصرف می‌کنند و به جای گوشت قرمز، ماهی می‌خورند.

حفظ وزن سالم  عامل اصلی پیشگیری از سرطان پستان است.

مکمل‌های غذایی برای پیشگیری از سرطان سینه

تغذیه‌ی سالم یکی از راه‌های تأمین تعادل مواد مغذی مورد نیاز بدن است. مصرف  ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذا به مقدار کافی از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین مکمل‌های غذایی می‌توانند برای بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری مفید باشد.

مکمل‌های غذایی برای پیشگیری از سرطان سینه شامل موارد زیر است:

  • مولتی‌ویتامین‌ها
  •  کلسیم
  • منیزیم
  • ویتامین D
  • ویتامین C
  • کپسول امگا (3 ،6 ،9)
  • گیاه خار مریم
  • مکمل کوآنزیم Q10
  • چای سبز
  • زردچوبه
  • آنتی‌اکسیدان‌ها
  • کلم بروکلی

شما باید مکمل‌های غذایی را متناسب با رژیم غذایی، سبک زندگی، پیشینه‌ی ژنتیکی و مشکلات در سلامت و طبق دستور پزشک مصرف کنید.

آیا بین قرص های ضد بارداری و پیشگیری از سرطان سینه ارتباطی وجود دارد؟

طبق مطالعات انجام‌شده، ارتباطی بین قرص‌های ضد بارداری و سرطان پستان مشخص شده‌است. شواهدی مبنی بر این وجود دارند که نشان می‌دهند استفاده از روش‌های هورمون درمانی برای پیشگیری از بارداری مانند قرص‌های ضد بارداری و IUD (Intrauterine Device) -که باعث آزاد شدن هورمون‌ها می‌شوند- احتمال ابتلا به سرطان پستان را افزایش می‌دهند. اما این احتمال بسیار ناچیز است و پس از قطع مصرف قرص‌های ضد بارداری کاهش می‌یابد.

با پزشک خود در مورد گزینه‌های پیشگیری از بارداری صحبت کنید. همچنین فواید پیشگیری هورمونی از بارداری، مانند کنترل خون‌ریزی قاعدگی، جلوگیری از بارداری ناخواسته و کاهش خطر سایر سرطان‌ها -از جمله سرطان آندومتر و سرطان تخمدان- را نیز در نظر بگیرید.

همین حالا از بهترین متخصص خون و سرطان مشاوره بگیرید :

اگر به سلامت جسم و روان خودت و عزیزانت اهمیت میدی و دنبال مقالات به‌روز و آموزنده هستی، اگر میخوای کلی چیز جدید یاد بگیری و جواب سوالاتو پیدا کنی، یادت نره به مجله سلامت دکتر ساینا سر بزنی!

نظرشما

نظر شما با موفقیت ثبت گردید. پس از تائید مدیر سیستم نمایش داده خواهد شد.